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『清明』天清地明,平肝养阴 | 中医节气· “养”出健康

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中医节气“养”出健康

2023年4月5日

闰二月十五

 







 






清明,乃天清地明之意。

“斗指丁为清明,时万物洁显而清明,

盖时当气清景明,万物皆齐,故名清明。”


 

 

 

养生口号

 

平肝养阴祛风热

清明一到,气温升高,气候潮湿,天气忽冷忽热、时晴时阴。此时人们的情绪、作息容易发生肝火上扬、伤肝阴的情况,所以清明节气不可对肝脏进补。

如果肝气过旺就会损伤脾胃,出现脾胃虚弱的病症,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。所以清明养肝应重在平肝气、养肝阴、祛风热、排肝毒,以防夏季发生寒性病变。

 

 

 

 

 

养生指南

饮食指南

 

1、适当进食甘温补脾食物:

如山药、大枣、姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动,其中韭菜性温,最宜人体阳气,春季常吃可增强脾胃之气。

2、可进食疏肝理气之品:

如陈皮、菊花、桑葚泡水代茶饮。中医认为,菊花能疏风清热.有平肝、预防感冒、降低血压等作用,与桑葚同泡茶喝。桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。

3、可多吃“黑”色食物:

如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等,不仅能养肝补肾.还有助提高免疫力,为防病打下基础。

4、忌食“发”物:

饮食要均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,不宜进食羊肉、海鲜、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品或“发”物。

 

Qingming Festival

 

穿衣指南

 

清明时节以风为主,春风看似温暖拂面,却暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启,护卫体表的功能减退,还可携寒带热裹湿,此时人们应遵循“春捂秋冻”的养生原则.穿衣要“下厚上薄”。

气温高于15°C就不用捂了。对大多数中老年人来说,15°C 是人体适应的临界温度,也是捂与不捂的临界温度。

 

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作息指南

 

早睡早起——辰时要起床

7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时,睡好子午觉(即每天中午11点到13点的午觉和每天晚上11点到凌晨1点的晚觉),以利于肝气的升发,以防春困。

 

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运动指南

 

中医认为“动以养阳,静以养阴”,适当运动可使阳气增长,肝气条达,有助于改善脾虚、消化不良等情况。

清明时节,非常推荐踏青、春游等亲近自然的活动,在升阳行气、疏肝解郁的同时,也有利于心态和情绪的改善。

春季晨练最佳时间:早上十点。此时太阳升起,温度适宜,人体阳气生发,阴气内收,顺应自然,更有益健康。

注意,应该选择轻柔和缓的运动项目,比如快走、慢跑、散步等,不要进行激烈运动,否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损。

 

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清明养肝药膳推荐

 

山楂薏米饮

功效:疏肝理气,健脾养胃。

用料:生山楂9克、薏米10克、鸡内金10克、茯苓10克。

做法:将山楂切片,同薏米、鸡内金及茯苓一同放入砂锅中,加入清水,大火烧开后转小火煎煮20分钟即可。

沙参麦冬饮

功效:活血养阴,补肾益肝。

用料:沙参9克,麦冬10克,桑葚10克,紫河车9克,桂圆肉6克。

做法:将以上用料一同放入砂锅中,加入清水,大火烧开后转小火煎煮20分钟即可。

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清明时节,这些疾病需注意

 

 

1、伤风感冒

清明时节乍暖还寒,雨水增多,容易滋生细菌、病毒。出门注意保暖,以防伤风感冒。

2、心脑血管疾病

肝属木,木生火,火为心。在此节气中,心火过于旺盛,易造成情绪失调、气血运行不畅,是高血压疾病高发期,从而诱发心脑血管疾病。

3、腹泻

清明时期出现腹泻的几率也很高。如果一旦出现腹泻,最基本的原则就是不消耗体力,补充水分,防止受凉,在医生指导下用药。

4、过敏

过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境,戴上口罩。饮食上也要注意,不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。

 

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节气健康养护

二十四节气灸

 

巩固基础|调节整体|“治未病”

“节气灸”是一种兼顾全身整体机能调节的具有广谱性的扶正固本方法。当机体元阳充盛,整体调节能力就会有明显提高,依“节令”变化而显露的疾病端倪也会随之消灭于萌芽中。因此,节气艾灸可以起到防患未然、事半功倍的效果。

节气灸的功效

1

扶正祛邪:

提高肌体的免疫能力,特别是体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病达到扶正固本、减轻症状的功效。

2

助阳散寒:

激发人体经气,驱散体内的寒邪,防病治病,尤其是阳虚证和颈肩腰腿痛的群体。

3

培补脾胃:健脾化湿,使人体远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。

4

缓解冬季怕冷、手脚不暖和、易感冒等问题。

 
 

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