『清明』天清地明，平肝养阴 | 中医节气· “养”出健康

清明一到，气温升高，气候潮湿，天气忽冷忽热、时晴时阴。此时人们的情绪、作息容易发生肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节气不可对肝脏进补。

如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。所以清明养肝应重在平肝气、养肝阴、祛风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。

1、适当进食甘温补脾食物：

如山药、大枣、姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，其中韭菜性温，最宜人体阳气，春季常吃可增强脾胃之气。

2、可进食疏肝理气之品：

如陈皮、菊花、桑葚泡水代茶饮。中医认为，菊花能疏风清热．有平肝、预防感冒、降低血压等作用，与桑葚同泡茶喝。桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

3、可多吃“黑”色食物：

如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾．还有助提高免疫力，为防病打下基础。

4、忌食“发”物：

饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，不宜进食羊肉、海鲜、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品或“发”物。

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穿衣指南

清明时节以风为主，春风看似温暖拂面，却暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，此时人们应遵循“春捂秋冻”的养生原则．穿衣要“下厚上薄”。

气温高于15°C就不用捂了。对大多数中老年人来说，15°C 是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。

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作息指南

早睡早起——辰时要起床

7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天中午11点到13点的午觉和每天晚上11点到凌晨1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。

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运动指南

中医认为“动以养阳，静以养阴”，适当运动可使阳气增长，肝气条达，有助于改善脾虚、消化不良等情况。

春季晨练最佳时间：早上十点。此时太阳升起，温度适宜，人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益健康。

注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、散步等，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损。

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清明养肝药膳推荐

沙参麦冬饮

功效：活血养阴，补肾益肝。

用料：沙参9克，麦冬10克，桑葚10克，紫河车9克，桂圆肉6克。

做法：将以上用料一同放入砂锅中，加入清水，大火烧开后转小火煎煮20分钟即可。

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1、伤风感冒

清明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒。出门注意保暖，以防伤风感冒。

2、心脑血管疾病

肝属木，木生火，火为心。在此节气中，心火过于旺盛，易造成情绪失调、气血运行不畅，是高血压疾病高发期，从而诱发心脑血管疾病。

3、腹泻

清明时期出现腹泻的几率也很高。如果一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，防止受凉，在医生指导下用药。

4、过敏

过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境，戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。

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