【为您说康复】| 秋季养生『小妙招』!

供稿 | 邓主任

中医科主任

· 防燥 ·

润肺防燥

秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

中秋节前属温燥，中秋节后属凉燥。春养肝、夏养心、秋养肺、冬藏肾。 秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要润肺防燥。

· 防凉 ·

燥气中还暗含秋凉

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄（出汗）之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。  “春捂秋冻”因人而异，应适可而止。

· 秋季养生--饮食 ·

滋阴增酸少辛

防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如甘蔗、荸荠、百合、银耳、白萝卜、莲藕、莲白、豆腐(白色食物)；柔润养胃的食物如蜂蜜、糯米、粳米、乳品，可适当喝些鸡汤、骨汤等；多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物，少吃辛辣食物。

另外，立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢；冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，同时冬瓜子可以化痰利尿消肿。

秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参（性凉）、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

秋季晨起食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、枸杞小米粥等。

秋季滋补汤：莲藕排骨汤、萝卜老鸭汤、百合莲子肉片汤等。

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。

 适当增酸，适合秋季吃的水果有苹果、橘柚、猕猴桃、枇杷、冬枣、梨等。

秋季少吃丝瓜、茄子、黄瓜等（可以加生姜、泡椒同吃综合凉性）。

荸荠：味甘性寒，清热化痰消积。

银耳：味甘淡性平，滋阴润肺养颜美容。

莲藕：味甘涩性平，清热凉血止血补血，减肥。

冬瓜：味甘淡性微寒，清热化痰生津利尿解毒。

梨：味甘酸性凉，生津润肺清热化痰。

苹果：味甘酸性凉，生津润肺解暑开胃。

枇杷：味甘酸性凉，润肺下气止咳化痰。

桔子：味甘酸性凉，开胃理气止渴润肺。

橙子：味酸性凉，开胃和中健脾宽膈。

柚子：味甘酸性寒，消食化痰理气平喘。

甘蔗:味甘性寒，清热生津止渴。

柠檬：味酸性平，生津止渴祛暑安胎

百合：味甘微苦性凉，润肺止咳清心安神。

川贝：味苦甘性微寒，镇咳祛痰散结消痈抗溃疡。

杏仁：味甘性平，润肺平喘润肠通便。

蜂蜜：味甘性平，健脾润肺止咳润肤生肌通便解毒疗疮缓急止痛。

糯米：味甘性温，补中益气。

· 秋季养生--运动 ·

起居运动

秋季应做到早卧早起与鸡俱兴(黄帝内经），可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。注意添加衣物，防止因受凉感冒而伤及肺部。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山登高望远、打太极拳、游泳、瑜珈等，长期坚持可增强心肺功能。

快步走:我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

练瑜伽:瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，内外调节身体。

· 秋季养生--修身养性·

 精神内守

精神内守:保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 

秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

娱乐:赏菊品茶、秋游登高、摘果吸氧、唱歌听曲、写字画画。

· 秋季养生--节气调理 ·

选择合适的理疗

拔火罐：清暑天遗留之湿热郁毒、除空调寒凉侵袭之气，调肺脾肝胆平衡、理经络肌腠之痰瘀。

穴位贴敷：化痰理气，预防感冒。

砭石熨烫：温经通络，止痛消肿。

砭石刮痧：排毒除湿，通络化瘀。