AUBL赛场超燃！名校球员都在收藏的“运动损伤防护指南”来了，速存！

1. 踝关节扭伤

踝关节扭伤是篮球运动中最常见的损伤之一，通常发生在急停、变向或落地不稳时。外侧韧带（距腓前韧带）是最容易受伤的部位。

防护方法：

赛前热身：动态拉伸腓骨肌群，提高踝关节的灵活性和稳定性。

护具使用：佩戴踝关节护具（如绷带或支具）可以提供额外的支撑。

落地技巧：落地时保持膝关节微屈，避免足部过度内翻。

康复建议：

急性期遵循 PEACE·LOVE原则（P保护，E抬高，A抗炎药物的合理使用，C加压，E健康教育，L适当负重，O保持乐观心态，V有氧运动，E训练）。

恢复期进行平衡训练（如单腿站立）以增强踝关节稳定性。

2. 前交叉韧带（ACL）损伤[2]

ACL损伤是篮球运动中较为严重的损伤，通常发生在急停、变向或跳跃落地时。女性运动员由于解剖结构和激素水平的影响，风险更高。

防护方法：

神经肌肉训练：单腿平衡练习、跳箱落地训练（强调屈膝缓冲）可以降低ACL损伤风险。

穿戴建议：功能性护膝可以在高风险动作中提供额外保护。

康复建议：

ACL损伤后通常需要手术重建，术后康复需循序渐进，重点恢复关节活动度、肌力和神经控制能力。

3. 肌肉拉伤（股四头肌/腘绳肌）

肌肉拉伤多因热身不足、疲劳或柔韧性差导致，常见于快速启动或突然发力时。

防护方法：

动态热身：高抬腿、弓箭步行走等动作可以激活下肢肌肉。

离心训练：北欧挺（Nordic Hamstring）是预防腘绳肌拉伤的有效方法。

康复建议：

急性期冰敷和加压包扎以减少肿胀。

恢复期逐步进行拉伸和力量训练，避免过早重返赛场。

1. 热身与拉伸

动态热身：赛前进行10-15分钟的动态拉伸（如高抬腿、侧滑步），提高肌肉温度和关节活动度。

静态拉伸：赛后进行静态拉伸（如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸），帮助肌肉放松。

2. 护具选择

踝关节护具：Zamst A2-DX等护具可提供稳定支撑，适合踝关节易伤者。

膝关节护具：功能性护膝（如Bauerfeind）适合ACL损伤高风险人群。

3. 恢复技术

冰敷与热敷：急性损伤后48—72小时内冰敷（根据皮肤温度和肿胀情况而定），后期可热敷促进血液循环。

泡沫轴放松：针对小腿、大腿后侧等易紧张部位，缓解肌肉疲劳。

4. 营养与睡眠

蛋白质补充：运动后及时补充蛋白质（如乳清蛋白）有助于肌肉修复。

充足睡眠：睡眠是身体恢复的关键，建议每晚7-9小时。

1. 冷热交替疗法（Cryotherapy）

超低温冷疗（-110℃）可减少肌肉炎症和延迟性酸痛，职业球员常用。[3]

2. 动态贴扎（Taping）

肌内效贴通过促进淋巴回流和肌肉支持，帮助运动员缓解疼痛并保持活动能力。

3. 血流限制训练（BFRT）

通过加压带限制部分血流，低负荷训练即可达到肌力增强效果，适合康复期使用。

4. 筋膜刀松解（IASTM）

通过特殊工具松解筋膜粘连，改善肌肉弹性和活动范围。

5. 智能穿戴设备

如Catapult GPS背心可实时监测运动负荷，预防过度训练。

6.深层肌肉刺激仪(DMS)

深层肌肉刺激仪(DMS)通过利用振动方向、频率、振幅的精准调节，在避免大范围组织损伤的前提下，恢复筋膜网络的动态弹性与滑动功能。