小满夏渐浓｜成都专属小满中医养生指南，清热利湿护脾胃

成都小满 “湿热并重”，饮食宜清热利湿、健脾开胃，多吃丝瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆、马齿苋等时令食材，忌辛辣、油腻、甜腻食物（如火锅、烧烤、甜品、油炸食品），避免加重湿热内蕴

避免高温时段外出，外出时做好防晒 + 防湿（穿透气衣物、携带雨具），重点护住腹部、下肢和关节；室内保持通风，使用空调时开启除湿功能，温度不低于 26℃，避免直吹导致寒湿侵入

夜卧早起，中午小憩 20~30 分钟，补充精力；清晨或傍晚可在阴凉通风处散步、练八段锦（15~20 分钟），避免剧烈运动，锻炼以 “微汗” 为度，忌大汗淋漓耗伤阳气

小满闷热易烦躁，康复人群需保持心境平和，可通过听轻音乐、室内冥想、喝凉白开等方式放松，避免情绪激动，助力肝气条达、湿热运化

适宜人群：湿热内蕴、脾胃虚弱、大便黏腻、食欲不振、皮肤瘙痒的康复人群

中医养生方法

• 清热利湿艾灸：选取中脘、足三里、阴陵泉、丰隆等穴位，采用隔茯苓灸（茯苓切片为垫），清热利湿、健脾和胃，改善大便黏腻、腹胀

• 经络疏通刮痧：在背部膀胱经、腹部脾经、下肢肝经走行部位，采用轻刮法（出痧不宜过重），疏通经络、排出体表湿热，缓解皮肤瘙痒

• 中药塌渍：将清热利湿中药方剂敷于腹部、下肢，通过皮肤渗透，直达病灶，缓解湿热引发的腹胀、关节沉重

调理思路：清热利湿、健脾和胃、促进运化，缓解小满湿热带来的身体困重，增强体质助力康复

适宜人群：心火偏旺、失眠烦躁、心悸心慌、术后焦虑、心脑血管康复期人群

中医养生方法

• 清心养心艾灸：选取劳宫、神门、内关、三阴交等穴位，采用温和灸（缩短灸时至 8~10 分钟 / 穴），清心降火、宁心安神，改善失眠心悸

• 心经 + 心包经疏通推拿：推拿神门、内关、膻中、涌泉等穴位，采用揉法、按法，梳理经络、平复心神，缓解情绪烦躁引发的身体不适

• 穴位贴敷：将清心安神中药贴敷于涌泉、内关、神门穴位，辅助调理情绪、改善睡眠质量

调理思路：清心降火、宁心安神、缓解焦虑，改善小满闷热引发的身心不适，助力术后 / 慢病康复

适宜人群：易感冒、免疫力低下、术后恢复期、体质偏弱、皮肤易过敏的康复人群

中医养生方法

• 固表益气艾灸：选取大椎、气海、关元、足三里等穴位，温和灸，益气固表、增强免疫，提升抵御湿热 + 寒湿的能力

• 中药熏蒸：采用益气固表、清热利湿中药方剂熏蒸，改善皮肤敏感、预防中暑，适配成都 “桑拿天” 气候

• 经络推拿：推拿背部膀胱经、肺经走行部位，采用滚法、推法，疏通经络、益气固表，缓解身体乏力

调理思路：益气固表、清热祛湿、预防感冒，提升康复人群免疫力，减少夏季湿热引发的常见病

适宜人群：风湿关节不适、下肢关节疼痛、湿热下注加重疼痛、运动康复人群

中医养生方法

• 祛湿止痛艾灸：选取疼痛部位阿是穴、膝眼、阴陵泉、足三里等穴位，采用隔姜灸（薄姜），清热利湿、散寒止痛，缓解关节酸痛

• 关节松解推拿：针对下肢关节周围肌肉，采用滚法、揉法，缓解肌肉紧张粘连，改善关节活动受限

• 中药透皮理疗：使用活血化瘀、祛湿止痛中药，通过中药塌渍促进吸收，直达关节病灶，缓解湿热引发的下肢关节疼痛

调理思路：祛湿止痛、疏通经络、恢复关节功能，降低小满湿热下注导致的关节疼痛复发风险

ZHONGYI

小满多雷阵雨，外出携带雨具，避免淋雨；居家注意通风除湿，雨后及时擦干地面，避免室内返潮；饮食以清淡、易消化为主，多吃时令蔬果，少吃生冷、辛辣、油腻食物，减轻脾胃负担。

康复人群需遵循 “温和调养” 原则，避免过度劳累和情绪激动；有脾胃基础病、关节疾病、心脑血管疾病、术后未愈者，建议先进行中医四诊体质评估，再制定个性化调理方案，确保安全有效。